多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腰腹部和臀部，这些部位是最难恢复的。
　　对于新妈妈来说，为了使腰腹部、臀部等身体局部都重新美丽起来，除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，使之更显紧实。除此之外，“食疗”的良好配合，会使效果更加显著。

　　重塑细细的小蛮腰
　　在整个怀孕的过程中，女性的腰腹部变化是最大的，所以，很多生完孩子后早已基本恢复体形的新妈咪们，却常常对着依然隆起的肚子和肥硕的腰围烦恼不已。腰腹部的减肥一直都是全身减肥中的难点，因为这个部位本身就是容易积攒赘肉却又最难减掉的地方。
　　·如何恢复平坦紧实的腹部

　　方法
　　1、每日起床或入睡前，在床上做仰卧起坐10～20次，可逐渐增加次数。
　　2、每日做俯卧撑10～20次。
　　3、双手背于臀后，以髋关节为折点向前弯腰90度角，肩与臀部处于同一水平位上，持续半分钟，然后直起腰休息片刻。重复3～5遍。
　　4、仰卧，以双手掌着力于腹部，进行推揉3～5钟。
　　5、以指端与掌对挤作用，提捏腹部皮肤1～2分钟。
　　6、掌摩腹部1～2分钟。以温热为宜。
　　7、可配合进行其它运动项目，如跑步、爬山和球类等.
　　收紧腹部的小技巧：腹式呼吸法
　　想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单：调整呼吸，吸气时，肚皮挺起；呼气时腹部尽力往内缩。这种呼吸法一方面有助于刺激胃肠蠕动、促进体内废物排出，使气流顺畅，增加肺活量；另方面能够有效地收紧腹部肌肉，使腹部产生紧绷感，慢慢将小腹缩小。想要减肥的人只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会慢慢变得紧实平坦，达到瘦身的功效。这种方法是不是简单又有趣呢！

　　·纤腰按摩法
　　1、将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
　　2、用手指轻轻柔捏腰腹部位，必须由腰部外侧向中心推挤，揉捏。这种方法能消除腰部的赘肉。
　　3、收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　·食疗妙方：纤腰鲜果汁
　　材料：香蕉半根、葡萄六粒、低脂鲜奶250cc
　　作法：将香蕉、去皮的葡萄及低脂鲜奶，一起放入果汁机内打到均匀就可以饮用了。
　　食用方式：建议将纤腰鲜果汁搭配苏打饼干，作为晚餐的内容
　　功效：可以防止小腹突出的问题。

　　向下垂的臀部说再见
　　臀部也是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，女性们因为长期缺乏运动和坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。对此，新妈咪们平时只要有空不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。另外，每晚临睡前可以做一些简单的臀部按摩，只要持之以恒，浑圆结实的臀部将不会再是梦。

　　·简易提臀操
　　1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
　　2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　·两种简单的臀部按摩法
　　方法一：消除臀部赘肉的按摩法
　　A、双手朝下置于腰旁的臀部两侧
　　B、用手掌的指腹部贴于臀部的两侧，慢慢向下按摩至大腿位置，再向上回到原点。
　　C、来回动作10-20次。