年轻妈妈Sandy的分娩过程很顺利，宝宝也很健康。出院回家，她在家人的呵护下开心地享受着作为新妈妈的每一天。可是，不知不觉中，腰痛渐渐袭来，而且一天比一天严重。她很害怕，因为听说月子里的病会影响女性的一生。

　　产后腰痛的原因

　　产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25％～40％。

　　其造成的原因主要有以下几点：

　　1．生理性缺钙：

　　如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，从而引起腰疼。

　　2．肌肉松弛：

　　由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，也会引起腰痛。

　　3．气血不通：

　　骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

　　4．肾气不足：

　　分娩时竭力必然要损伤肾气，再力口上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

　　5．湿寒侵袭

　　有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，又不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
　　6．休息不当：

　　产后还要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。

　　7．缺乏运动：

　　产后总是躺着或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增力口又会力口重腰肌负荷。

　   8．哺乳姿势不当：

　　经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

　　9．过早穿高跟鞋

　　身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

　　10．旧患：

　　产前已有骨骼、肾脏等疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
 
　　TIPS：

　　一朝分娩，正是脊椎不良受力的巅峰时刻，但这时去口很少口雁U有人抱怨腰背痛。其实，临盆前，孕妇体内会激发产生一种叫内生性吲哚酚的物质来缓不口女性分娩时的疼痛。连胎儿头部在骨盆中下降移行，引致盆腔肿胀及神经根疼痛，孕妇通常也只会误为假性产痛。而不自觉地，腰背痛的根源早已埋下了。

　　产后腰痛孕期预防

　　怀孕过程中，孕妇负载着逐日长大的子宫与胎儿，脊椎骨这原本呈S型、缓：中直立脊椎的载重弹簧，因腹部承担额外重量，不自觉地用前弯来平衡重心，这绝对不是一个良好的姿势。增大的子宫使得腰部负荷增加，加之腰部和腹部肌肉松弛，不能像以往那样支撑内脏，致使腰椎负担加重，这些都使得脊柱的生理曲度后伸过度。这样不但容易引起孕期腰疼，还为分娩埋下了隐患。

　　因此，在怀孕时就一定要注意充分休息。休息时可将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下；睡眠时应睡在平坦结实的床上；避免做经常弯腰的活动或长久站立，穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

　　在饮食上，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙和维生素C、D、日的食物。增力口素食在饮食中的比例，避免体重增力口过多而力口重腰部的负担，造成腰肌不口韧带的损伤。

　　孕期不要贪图安逸而过多躺卧，可做一些简单的家务，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　产后腰小心尽早活动：

　　分娩后，妈妈们应尽早下床活动，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。但运动要量力而行。

　　注意姿势：

　　产后出现腰背痛与很多妈妈没有注意良好姿态的维持密切关联。平时站立、坐卧时都应注意保持正确的姿势，坐卧时最好在腰下垫上小靠枕，脊椎骨才不会承受过重的负担。谨记“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎来说，是很难正确支撑的。